[...] tylko bieganie na dystanse które też możesz stopniowo zwiększać i wykonuj przysiady, rowerek na leżąco, nożyce wszystkie te typowe ćwiczenia dla nóg. Aha i zmień se bo rozciąganie na koniec treningu kompletnie jest zbędne, poprostu przełóż to rozciąganie na początek treningu jako punkt 2 po rozgrzewce a właściwie to to rozciąganie zalicz [...]
[...] - inne maszyny, inne obciążenia, progres był w wyciskaniu, udało się kg więcej :) Przed treningiem było 10 minut na bieżni, po 15 minut na bieżni i 5 minut na bieżni + rozciąganie. Nie był to udany trening, musiałam wyczuwać obciążenie od nowa. Miska Picie: zielona, owocowa, melisa, woda Warzywa: brokuł, ogórki kiszone, pomidory, sałata [...]
No i po treningu :-). Jakoś tak zrobił nam się 2,5 godzinny trening }:-( Mój dzisiejszy trening: Ósmy dzień treningu 5/3/1 cykl 5/5/5 - 4 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p ćwiczenie zasadnicze Przysiady ze sztanga na barkach 1s x 5p -50kg, 1s x 5p - 60kg, 1s x 3p - [...]
[...] zaczęło mi się niebezpiecznie składać }:-(. Trudno jedno ćwiczenie nie zaliczone :-(. Wczorajszy trening Trzynasty dzień treningu 5/3/1 cykl deload - 4 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min ZADANIA DO KONKURSU KRATA NA LATO 2017 pompki na poręczach (krzesłach) - 12,5 }:-( zwis na drążku nachwytem - 90 sekund [...]
[...] pare postów ale chyba tylko jeden opublikowało }:-(. Trudno to jak z treningiem raz pod górkę raz z górki. Wczoraj z braku czasu szybciutki okrojony trening Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp Pompki - 5s x 10p Bear Complex 28kg x 5s x 7p Wspięcia na palce stojąc, bez obciążenia 30p x 5s Rozciaganie Dzisiaj brzuch [...]
[...] +Program na brzuch, tydzien 1 dzien 2 1. Knee raises 1x10 na strone 60 sek 2. crossover - podnoszenie ciała do zgietej nogi na ukos 1x10 na strone 60 sek 3. brzuszki z nogami w górze zgiętymi 1x10 60 sek + rozciąganie wisząc na drabince, Mawashi MISKA Ciężkie życie bez wheya;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/08235d3d5c9446d7b7812dcb6ec118e8.png
[...] 2 dzien 2 1. Knee raises 1x15 na strone 45 sek 2. crossover - podnoszenie ciała do zgietej nogi na ukos 1x15 na strone 45 sek 3. brzuszki z nogami w górze zgiętymi 1x15 45 sek + rozciąganie wisząc na drabince, Mawashi MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bef809b9bb3747698f8cb03a6b33666c.png Zmieniony przez - Lusse w dniu 2014-07-30 19:29:59
28.03.2015 DNT Aktywnosc: * Rozciaganie 20 min * Cardio 20 min MISKA Nieliczona czysta: I. Chleb zytni, 2 jaja, bekon, pasztet II. jogurt grecki i banan, kawa z mlekiem i ciastko owsiane III.. salatka cezara IV. makaron ryzowy, mleko kokosowe, brokul i krewetki V. banan i garsc orzechow 29.03.2015 DT TRENING Tydzien 1, trening 3 Mial byc na [...]
08.05.2015 DNT Przedwczoraj po treningu nie moglam zasnac wieczorem, cala bylam nakrecona i mimo zmeczenia nie moglam zasnac. Palpitacje serca i takie historie. Jednak ciezki trening nog po pracy ok. 16.00 sprawia ze moj uklad nerwowy nie wyrabia. Trening nog moge robic jedynie w soboty lub niedziele rano, jak mam potem wolne caly dzien, wtedy [...]
Juliett, ja po prostu troche kombinuje, bo wczesniej rotowalam weglami i sylwetka sie zmieniala, w brzuchu opona sie zmniejszyla, a teraz doopa nic sie nie dzieje.. a Ty dopiero zaczelas nowy trening, na pewno efekty sie pojawia niebawem };-) ... za to u mnie kiepsko, i na jakis czas zawieszam dziennik znowu. Dziennik mial byc "rehabilitacyjny" [...]
[...] jednorącz z uchwytem w oparciu o modlitewnik stojąc na wyciągu 3s -uginanie przedramion- izometria 3s 8PACK: -unoszenie nóg z podnoszeniem bioder 5x20 AEROBY: 35min rano, 35min po treningu(w tym interwały ok. 20/25min) I najważniejsza sprawa: rozciąganie! U mnie zawsze po treningu siłowym, wpada rozciąganie statyczne tak też polecam :-)).
[...] side plank tabata i tu straciłam rachubę bo było na pewno ponad 10 tych planków, każdy po 20 sekund, pomiędzy 10 sekund przewy. Ostatnie 4 powtórzenia z 5 kg obciązeniem. + rozciąganie rozgrzewka+wod - tętno śr. 152/ maks 186 Dzisiejszy trening wyjątkowo lajtowy mi się wydawał. Pewnie tozasługa 5h nieprzerwanego snu :-D Głodna byłam wieczorem [...]
Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max 6kg/11x8kg/12x8kg/18x5kg/29x4kg/26x3kg 12x6kg/12x7kg/8kg/5kg/18x4kg/16x3kg/22x2kg O.K. Była pompa. następnym razem rozkład w seriach jeśli idzie o ciężary proponuję taki: 5kg/8kg/10kg/6kg/4kg 2a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia tzw. [...]
Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max 6kg/11x8kg/12x8kg/18x5kg/29x4kg/26x3kg 12x6kg/12x7kg/8kg/5kg/18x4kg/16x3kg/22x2kg O.K. Była pompa. następnym razem rozkład w seriach jeśli idzie o ciężary proponuję taki: 5kg/8kg/10kg/6kg/4kg 2a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia tzw. [...]
[...] 8x60kg+20cc/8x60kg+20cc/8x60kg+20cc (suwnica) 8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc -/-/- 8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc OK. Przed treningiem mobilizacja i rozciąganie dynamiczne. Uwagi: Grrr, wkurzył mnie ten brak sił i problem z ustawieniem się w MC. Wiem, że każdy może mieć gorszy dzień, ale nastawiłam się, że skoro ostatnio [...]
[...] 75kg/16x55kg/75kg/20x55kg 70kg/18x50kg/70kg/20x50kg 76kg/17x53,5kg/76kg/20x53,5kg Pokusiłam się o śmiechowe obciążenie - w 1. i 2. serii 5kg na próbę, w kolejnych 10 kg. Serie z 10. powtórzeniami robiłam z przytrzymaniem u góry 4 sekundy. Fajnie weszło. Po treningu rozciąganie i planki (muszę wzmocnić core i brzuch).
[...] W ostatniej serii super - zrobiłam 2 powtórzenia więcej. W kolejnym treningu przerzucę te 45 kg na czwartą zamiast piątą serię. 4. Odwrotne rozpiętki 3x10 + 1x15 + rozciąganie międzyseryjne 3kg/4kg/5kg/20x3kg 3kg/4kg/4kg/20x3kg 3kg/4kg/4kg/3kg 3kg/4kg/4kg/20x3kg 3kg/4kg/4kg/3kg 2kg/3kg/3kg/3kg --- 3kg/4kg/3kg/3kg 3kg/4kg/3kg/3kg Po [...]